毎日30分間歩くとあなたの体に起こる素晴らしいことを学びましょう

毎日 30 分間歩くことの生理学的および心理的利点を探ります。

マックス ポーザーナックは、毎日 30 分間歩くことの生理学的および心理的利点を調査しています。

ウォーキングは、数多くの健康上の利点をもたらす、シンプルでアクセスしやすい運動形式です。 ここに鍵の一部を示します歩くことのメリット:

脂肪を減らすための初心者向けガイド

健康上の利点を最大限に高めるには、一貫したウォーキング ルーチンを維持し、徐々に強度と時間を増やすことが重要であることを覚えておいてください。

ウォーキングは減量と体重管理に効果的なツールです。 ウォーキングが体重を減らすのに役立ついくつかの方法を次に示します。

カロリー消費: ウォーキングはカロリーを消費します。消費カロリー数は、体重、歩く速度、走行距離などのさまざまな要因によって異なります。 早足で歩いたり、坂道を歩いたりすると、カロリー消費が増加する可能性があります。 カロリー不足（消費カロリーよりも多くのカロリーを消費すること）を作り出すことで、時間の経過とともに体重を減らすことができます。

毎日歩くとどうなるか

脂肪燃焼: ウォーキングは主に燃料源として脂肪に依存しており、特に長時間の中程度の強度のウォーキングではその傾向が顕著です。 これは脂肪の減少に寄与し、全体的な体脂肪率を減らすのに役立ちます。

代謝の増加: 定期的に歩くと、体のカロリー燃焼率を指す代謝が促進されます。 代謝が高まると、たとえ安静時であっても、1 日を通してより多くのカロリーを消費することができます。

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食欲の調節：ウォーキングは、空腹感と満腹感に関係するホルモンに影響を与え、食欲を調節するのに役立ちます。 食欲を抑え、過食を防ぎ、食事量のコントロールを改善し、カロリー不足を維持して体重を減らすことが容易になります。

ストレスの軽減：ウォーキングは、ストレスを軽減し、体重増加と関連することが多い感情的な食事を軽減する身体活動の一種です。 ストレスレベルを管理することで、ウォーキングは体重増加や感情に左右される食習慣を防ぐのに役立ちます。

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筋肉量の維持: ウォーキングは主に有酸素運動ですが、脚、体幹、腕のさまざまな筋肉も鍛えられます。 継続的にウォーキングを続けると、体重を減らしながら筋肉量を維持することができ、筋肉組織ではなく脂肪による体重減少が保証されます。

筋肉をより早く構築する

長期的な持続可能性: ウォーキングは衝撃が少なく、一般的に安全であり、長期間持続できる運動です。 ほとんどの人が参加でき、激しいトレーニングに比べて日常生活に組み込むのが簡単です。 運動習慣としてウォーキングを継続できると、長期的な減量と体重維持の可能性が高まります。

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ウォーキングは減量に効果的ですが、持続的で健康的な減量を達成するには、バランスの取れた栄養価の高い食事と組み合わせることが重要であることに注意することが重要です。 さらに、歩く速度や傾斜を変えたり、インターバルトレーニングを取り入れたりすることで、カロリー消費と減量の効果をさらに高めることができます。

ウォーキングは精神的健康にいくつかの利点をもたらします。

スクワット vs ランジ

これが有益な理由は次のとおりです。

気分の向上: ウォーキングは、気分を向上させ、幸福感や幸福感を促進する脳内の天然化学物質であるエンドルフィンの放出を刺激します。 これは、うつ病、不安、ストレスの症状を軽減するのに役立ちます。

ストレスの軽減: 屋外の自然の中や都市環境でさえも歩くと、心を落ち着かせる効果が得られ、ストレスレベルを軽減することができます。 散歩中に緑地や自然環境にいると、ストレスが大幅に軽減され、精神的健康が改善されることがわかっています。

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マインドフルネスとリラクゼーション: ウォーキングはマインドフルネスの実践の一形態として機能し、今この瞬間に集中し、周囲の環境、体の感覚、呼吸をより意識できるようになります。 これは、頭の回転する思考を減らし、リラクゼーションを高め、穏やかな感覚を促進するのに役立ちます。

認知機能と創造性: ウォーキングは、記憶、注意力、創造性などの認知機能を強化することが示されています。 散歩は脳を刺激し、集中力を高め、問題解決能力を高めます。

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自尊心と自信: 定期的にウォーキングをし、個人の目標やマイルストーンを達成すると、自尊心と自信が高まります。 それは達成感と自己効力感をもたらし、全体的な精神的幸福にプラスの影響を与える可能性があります。

社会的交流: ウォーキングは、友人、家族、またはグループで行う場合、社会的な活動になります。 散歩中の社会的交流は気分を改善し、孤独感や孤立感を軽減し、社会的サポートを強化することができ、これらすべてが精神的健康の改善に貢献します。

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睡眠の改善：ウォーキングなどの定期的な運動は、睡眠の質と睡眠時間の改善につながります。 十分な睡眠をとることは、気分、認知機能、全体的な健康状態を改善することができるため、精神的健康にとって非常に重要です。

不安とうつ病の管理: ウォーキングは不安とうつ病の症状に良い影響を与えることが示されています。 不安レベルを軽減し、うつ病の症状を軽減し、他の形式の治療の補助として役立ちます。

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心と体のつながり：ウォーキングは、自分の体とつながり、リズミカルな動きを行い、身体活動の利点を体験する機会を提供します。 心と体のこのつながりは幸福感を促進し、全体的な精神的健康を改善します。

感情的な課題に対処する: ウォーキングは、感情的な課題や困難な状況に対処するための対処メカニズムとして機能します。 ストレス、フラストレーション、悲しみの健全なはけ口となり、感情的な回復力を高めるのに役立ちます。

単純なトリックで愛のハンドルが失われる

短い散歩であろうと、長時間の早歩きであろうと、定期的な散歩を日課に組み込むことは、精神的健康に良い影響を与え、全体的な幸福に貢献します。

ウォーキング中に消費されるカロリー数は、体重、歩く速度、走行距離、地形などのさまざまな要因によって異なります。 平均的な体重の成人 (約 155 ポンドまたは 70 キログラム) がさまざまな速度で 30 分間歩いた場合のおおよそのカロリー消費量の推定値をいくつか示します。

これらは一般的な推定値であり、カロリー消費量は個人によって異なる場合があることに注意してください。 体組成、フィットネスレベル、代謝などの要因が実際のカロリー消費に影響を与える可能性があります。 さらに、傾斜地や険しい地形を歩くと、トレーニングの強度が高まり、カロリー消費量が増加します。

ウォーキング中に消費されるカロリーをより正確に見積もるには、この目的のために特別に設計されたウェアラブル フィットネス トラッカー、スマートフォン アプリ、またはオンライン計算機を使用できます。 これらのツールは、年齢、体重、身長、歩行速度などの個人的要因を考慮して、よりカスタマイズされた推定値を提供します。

ウォーキングは、さまざまな筋肉群を動かす全身運動です。 これは主に下半身のアクティビティですが、上半身とコアの筋肉も必要とします。 ウォーキングが強化する主な筋肉群は次のとおりです。

脚の筋肉:

体幹の筋肉:

股関節と骨盤の筋肉:

ウォーキングは、歩行速度、地形、強度などの要因によって程度は異なりますが、全体的な筋持久力とこれらの筋肉群の緊張にも寄与します。

軽いウェイトと重いウェイト: 筋肉の成長にはどちらが最適ですか?

特定の筋肉群を特にターゲットにして強化したい場合は、追加の筋力トレーニング演習をルーチンに組み込むことが有益である可能性があることは注目に値します。

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